鹿児島読売テレビ ＫＹＴ「every. かごしま」県内ニュース(18:15 ～)より

五月病は、ＧＷの前後に発症し、６～７月頃クリニックを受診することが多い。

１）３月、４月、５月という時期の特徴

　　　　心や身体の変化が激しい時期で、その変化に適応するために、
　　　　心のパワーが消費される
　　　　少しは慣れてきた（適応）、と感じるのは、１ヶ月ぐらい後のこと
　　　　が多い。つまり疲れが溜まってくるのが、ＧＷ前後ということ

２）適応ということ

　　　　① 身体の適応
　　　　　→　季節の変わり目（冬から春へ、気温、日照時間）
　　　　　　　今年は特に、気温の変動が大きかった。
　　　　　　　高齢になるほど、孤独感の高いほど、適応は簡単ではない

　　　　② 心の適応
　　　　　→　身の回りの変化
　　　　　　　卒業、進級、進学、入学、就職、転勤、職場内異動、etc
　　　　　　　本人以外の家族も、その変化に適応する必要がある

３）心のパワー

　　　　適応するために心のパワーが消費され、次第に低下していく
　　　　（目に見えない疲れの蓄積　→　五月病）

　　　　やっと少しは慣れてきたかな、と感じる１ヶ月くらいしたころ、
　　　　心のパワーも消費され、低下のピーク
　　　　ちょうどそのころ、やってくる長い休みＧＷ
　　　　久しぶりの長い休養を上手に使えれば、パワーは回復する

４）対処法

　　　　心のパワーの復活　ＧＷ過ぎた今からでも遅くない
　　　　　　　　　　　　　メリハリのある生活を心がけよう

　　　　①　ストレス解消のため、好きなことをもう一寸しよう
　　　　②　心のパワーを回復するために、溜まった疲れを解消しよう
　　　　　　つまり睡眠不足を補うことなのだが
　　　　　　ただ長く寝れば良いというわけではなく、
　　　　　　生活リズムを崩すことなく、溜まった睡眠不足を
　　　　　　解消する工夫が必要
　　　　　　生活リズムを崩すと、長い休みの後に、不登校、出勤できない、
　　　　　　などの不調が起こりやすい（五月病の発症）
　　　　　　従って、ＧＷや、その後の休日の過ごし方の一番大切なコツ
　　　　　　　　→　生活リズムを大崩れさせない

　　　　　a.　休日でも起床時刻は、通常時刻 + だいたい１時間以内
　　　　　b.　起きたら、部屋を明るく、日の光を浴びよう
　　　　　c.　軽くで良いので朝食をとろう
　　　　　d.　朝食以外の食事も、だいたい規則正しい時間に
　　　　　e.　午前の二度寝は、だいたいＯＫ
　　　　　f.　午後の昼寝は、午後３時までのだいたい３０分以内、
　　　　　g.　午後３時以後、とくに夕食前後の昼寝は危険