受験生の心構え
受験というストレスに対処する為に、心と体のバランスを整える
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Ⅰ．受験前の工夫 |
１．からだ・・・本番に備えて体調を整えよう
特にインフルエンザや風邪への対策
| ａ．インフルエンザの予防接種を受けよう |
| １０月下旬から、１２月中旬の間に接種することが望ましい ワクチンは、１～２週間で効果を発揮し、約３ヶ月間効果は持続する |
| ｂ．インフルエンザや風邪にかからないための対策 |
| ①外出するときは、マスクや、温度差に対応できる服装 ②帰宅したら、手洗い・うがい ③睡眠不足など疲労状態に注意 |
| ｃ．インフルエンザにかかったら |
| 安静第一 暖かくしてゆっくり休む 症状が出てから２日以内なら、有効な薬もある →早めにかかりつけ医の診察を |
２．こころ・・・本番に備えて緊張感を整えよう
本番の日が近づくにつれ、「受からなかったらどうしよう」などと、
緊張感や不安感が強くなりすぎたり、怒りっぽくなったり、腹痛・頭痛などに苦しむことがある。
どれだけ努力しても結果が保証されない、と心細くなってきたり自信を失ったり原因は、努力と無理を積み重ねてきた結果、心と体に疲労が溜まって、心と体がバランスを失っていること、
その対策として、
| ①リラクゼーションの工夫（深呼吸の練習） |
| →「ゆっくり・大きく・リラックス」と心で唱えながら、 深呼吸を５回 |
| ②試験当日に合わせて、生活リズムを整えていこう |
| →朝食をとる（軽くても良い） 脳にも、体にも、元気が出る |
| ③なったらなったとき、努力した分だけは結果がついてくるんだから |
| …と開き直る工夫 適度の緊張感は、あった方が良い |
MBCラジオ「ニューズ ナウ」
２０１１年０１月１２日
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Ⅱ．受験前夜・当日の工夫 |
１．受験生が気をつけること
| ａ．受験前日の夜 |
| 普段と同じ生活リズムが大切 →前夜は、同じ時刻に＜いつものように＞床に入る 普段のようにうまく寝つけなくても、慌てない →＜いつものように＞深呼吸！ 最低４～５時間眠れれば、翌日最低限の集中力は発揮できる |
| ｂ．当日の朝 |
| いつも通りの時間に起きて、＜いつものように＞食事を摂る 試験問題が配られたら →＜いつものように＞深呼吸を５回！ （自分だけの大切なお守りを持って行くのも良いだろう） |
２．家族が気をつけること
本人がリラックスして受験に望めるように援助してあげたい
そのためには、親も、受験日に＜いつものように＞
→心では心配しながらも、口を出さず、
子供をじっと温かく「見守る」姿勢が、一番大切
MBCラジオ「ニューズ ナウ」
２０１１年０１月１３日
